Юмористический тест "Насколько хорошо я соблюдаю ментальную гигиену?"
С щепоткой легкого юмора, чтобы не слишком серьезно относиться к себе. Но помните: даже шутки могут быть полезными!
Инструкция
Прочитайте внимательно каждое утверждение и выберите ответ, который наиболее точно описывает ваше поведение или состояние в последнее время.
Ответьте честно, ведь это все для вашего же блага (и немного для развлечения).
- 0 баллов — никогда
- 1 балл — иногда
- 2 балла — часто
- 3 балла — почти всегда
Вопросы теста
1. Я ловлю себя на том, что думаю о чем-то плохом, как будто мои мысли — это сериал с бесконечным количеством серий.
2. Если кто-то меня раздражает, я могу "пережевывать" эту ситуацию в голове несколько часов (или дней).
3. Когда мне грустно, я стараюсь "замести проблему под ковер", отвлекаясь на работу, еду или сериалы.
4. Я чувствую себя виноватым(ой), если позволяю себе отдыхать или ничего не делать хотя бы час.
5. У меня есть привычка сравнивать свою жизнь с чужими "идеальными" постами в соцсетях.
6. Я провожу много времени с людьми, которые высасывают из меня энергию, как пылесос.
7. Если кто-то критикует меня, я долго переживаю и принимаю это на свой счет.
8. Я говорю "да" на все подряд, даже если внутренний голос кричит "нет".
9. После общения с определенными людьми я чувствую себя опустошенным, как будто пробежал марафон в тапочках.
10. Я склонен(а) игнорировать свои потребности ради "удобства" других.
11. Я регулярно занимаюсь чем-то, что приносит мне радость (например, хобби, прогулки, медитации).
12. Я умею ставить границы и говорить "нет", когда это необходимо.
13. Я выделяю время для полноценного отдыха, даже если кажется, что "дел невпроворот".
14. Я практикую техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
15. Я замечаю первые признаки стресса и стараюсь их устранять, пока они не превратились в "ментальный цунами".
Подсчет баллов
1. Подсчитайте общее количество баллов за все вопросы.
2. Интерпретируйте результаты:
0–10 баллов: Вы — мастер ментальной гигиены! Вы знаете, как заботиться о своем внутреннем мире, и делаете это с удовольствием. Продолжайте в том же духе, но не забывайте иногда позволять себе быть просто человеком (такие тоже бывают).
11–20 баллов: У вас неплохая база, но есть над чем поработать. Попробуйте больше внимания уделять своим границам, эмоциям и отдыху. Возможно, стоит добавить в свою жизнь немного больше "я-времени".
21–30 баллов: Ваш ментальный дом нуждается в генеральной уборке. Это нормально — все мы бываем заняты своими делами, но не забывайте, что ваш разум тоже требует заботы. Начните с малого: установите границы, найдите время для себя и попробуйте меньше критиковать себя.
31–45 баллов: Похоже, ваш мозг работает на износ, как старый компьютер с миллионом открытых вкладок. Не откладывайте заботу о себе на потом! Обратитесь за помощью к специалисту, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. И помните: вы достойны отдыха и счастья.
Рекомендации для всех участников теста
Даже если вы получили высокий балл, это не повод для паники. Просто начните с маленьких шагов: выделите 10 минут в день для себя, займитесь любимым делом или попробуйте технику осознанного дыхания.
Для тех, кто набрал более 20 баллов
Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах и научит эффективным способам заботы о своей психике.
Заключение
Ментальная гигиена — это не только про серьезные разговоры с собой, но и про то, чтобы давать себе право на отдых, радость и ошибки. Иногда нужно просто позволить себе быть человеком, а не супергероем.
P.S. Если вы дошли до конца теста, значит, вы уже на пути к лучшей версии себя. Так держать!
С уважением,
Елена Нечаева,
психолог-психоаналитик
