«Насколько вы предрасположены к токсичной позитивности?»
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ ЗДЕСЬ
Тест: «Насколько вы предрасположены к токсичной позитивности?»
Инструкция
Прочитайте каждое утверждение и оцените, насколько оно характерно для вас в последнее время (месяц-полгода).
Выберите один вариант ответа:
0 — Совсем не характерно
1 — Скорее не характерно
2 — Иногда, в определённых ситуациях
3 — Очень характерно, почти всегда
УТВЕРЖДЕНИЯ
- Я чувствую вину или стыд, когда испытываю грусть, злость или страх.
- Я стараюсь как можно быстрее «переключиться» на позитив, если чувствую что-то неприятное.
- Мне кажется, что если я позволю себе почувствовать боль — она меня «захлестнёт» и я не справлюсь.
- Я считаю, что выражать «негатив» — значит быть слабым, эгоистичным или токсичным человеком.
- Когда кто-то рядом расстроен, я чаще предлагаю «взбодриться» или «подумать о хорошем», чем просто выслушать.
- Я часто говорю себе: «Надо держаться», «Не ной», «Другим хуже».
- Я избегаю разговоров о своих трудностях, чтобы не «грузить» других.
- Я боюсь, что если покажу свою уязвимость — меня перестанут любить или уважать.
- Я считаю, что моё настроение — это мой личный выбор, и если я несчастлив — это моя вина.
- Я чувствую, что должен(должна) быть «солнечным человеком» — иначе я никому не нужен(на).
- Я верю, что «всё происходит к лучшему» — даже если сейчас больно или страшно.
- Я стараюсь не вспоминать болезненные события прошлого — «зачем копаться в этом?».
- Я считаю, что если человек долго не может «отойти» от потери или травмы — он «застрял» и «не хочет меняться».
- Мне трудно признать, что некоторые ситуации объективно несправедливы — я ищу, «в чём моя ошибка».
- Я думаю, что «правильные» мысли и аффирмации могут «отменить» боль или страх.
- Я скрываю своё истинное состояние, чтобы не разочаровывать близких или не «портить настроение».
- Мне кажется, что окружающие ждут от меня только радости, энергии и оптимизма.
- Я избегаю людей, которые «слишком много жалуются» или «постоянно в негативе».
- Я чувствую давление со стороны соцсетей, коучей или окружения быть «вдохновляющим» и «позитивным».
- Я боюсь, что если перестану «держать лицо» — меня перестанут ценить или уважать.
Подсчёт баллов
Сложите все баллы по 20 пунктам. Максимальный балл — 60.
Интерпретация результатов
0–15 баллов — Низкий уровень предрасположенности
Вы позволяете себе чувствовать полный спектр эмоций, не осуждаете себя за «негатив» и не требуете от себя постоянного позитива. Вы способны к эмпатии — как к себе, так и к другим. Возможно, вы прошли терапию или имеете развитую рефлексию. Поздравляю — вы эмоционально свободны.
16–30 баллов — Умеренный уровень
Вы иногда поддаётесь давлению «быть позитивным», особенно в стрессовых или социальных ситуациях. Есть тенденция «успокаивать» боль, а не проживать её. Возможно, вы замечаете внутреннее напряжение, но ещё не связываете его с подавлением эмоций. Вам полезно развивать эмоциональную грамотность и практиковать «достаточно хорошее» отношение к себе.
31–45 баллов — Высокий уровень предрасположенности
Вы часто подавляете «неправильные» чувства, испытываете вину за уязвимость, стремитесь соответствовать внешнему идеалу «позитивного человека». Вы находитесь в зоне риска: возможны соматизация, тревожные состояния, эмоциональное выгорание. Вам крайне полезно обратиться к психоаналитику или глубинному терапевту — чтобы снять маску и начать жить подлинно.
46–60 баллов — Критический уровень
Вы живёте в режиме постоянного эмоционального контроля. Ваша «позитивность» — это защита от боли, которую вы боитесь признать даже себе. Вы рискуете столкнуться с психосоматикой, паническими атаками, депрессией или глубоким чувством внутренней пустоты. Ваша психика кричит о помощи. Обращение к специалисту — не прихоть, а необходимость. Вы имеете право на свою боль. И на поддержку.
Комментарий
Токсичная позитивность — это не черта характера, а защита от невыносимого.
Этот тест не для того, чтобы осудить, а чтобы увидеть, где вы прячетесь от себя. Подлинное психическое здоровье — не в том, чтобы «думать позитивно», а в том, чтобы чувствовать по-настоящему — даже если это больно.
Рекомендация
Если ваш результат — 31 балл и выше, распечатайте его или сделайте скрин и принесите на первую сессию к психоаналитику. Это будет важный шаг к себе.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ ЗДЕСЬ
Об авторе
Елена Нечаева родилась, живет и работает в Екатеринбурге. Автор книг по психологии и психоанализу, автор картин в жанре уральского андерграунда и музыкальных клипов. Ведет психолого-психоаналитическую практику с 2007-го года — в Екатеринбурге и онлайн.
