Психологические травмы без явного события: Как формируются травмы в результате длительного пребывания в токсичной среде (например, в рабочем коллективе)
Поговорим о травмах, которые формируются не из-за одного явного события, а в результате длительного пребывания в токсичной среде.
Это особый тип психологической травмы, который часто остаётся незамеченным как для самого человека, так и для окружающих.
Ведь в таких случаях нет одной драматической ситуации, которую можно было бы выделить и "охарактеризовать" как травматическую.
Вместо этого человек испытывает постоянное давление, подавление, недостаток поддержки или даже активную агрессию, которая растянута во времени.
Со временем это может серьёзно повлиять на его психическое здоровье.
Представьте себе каплю воды, которая падает на камень.
Одна капля кажется безобидной, но если этот процесс повторяется снова и снова, камень начинает разрушаться.
Точно так же работает долговременное воздействие токсичной среды: каждое отдельное событие может показаться незначительным, но их кумулятивный эффект может быть разрушительным.
Особенно это заметно в рабочих коллективах, где люди проводят значительную часть своей жизни.
Приведу пример из практики. У меня была клиентка, назовём её Ольга, 38 лет. Она работала в крупной компании уже более десяти лет. На первый взгляд, её работа казалась успешной: она занимала хорошую должность, получала достойную зарплату, её труд ценили.
Но однажды Ольга пришла ко мне с жалобами на хроническую усталость, потерю интереса к работе и чувство внутренней опустошённости. В процессе терапии выяснилось, что коллектив, в котором она работала, был крайне токсичным.
Её коллеги постоянно играли в "политические игры", сплетничали друг о друге, а начальник использовал авторитарный стиль управления, требуя беспрекословного подчинения.
Никто никогда не кричал на Ольгу или не унижал её напрямую, но постоянное давление, необходимость соответствовать чужим ожиданиям и страх ошибиться постепенно истощили её.
Она чувствовала себя словно "невидимкой", лишённой права голоса, и это привело к глубокому эмоциональному выгоранию.
Ещё один случай — мужчина, назовём его Сергей, 45 лет. Он обратился ко мне с проблемой тревожности и низкой самооценки. Сергей работал в строительной компании, где его коллеги регулярно шутили над ним, делая акцент на его внешности или манере говорить. Сами они считали это "безобидными подколками", но для Сергея это стало настоящим испытанием.
Он рассказывал, что каждый день боялся выходить на работу, потому что знал, что его снова будут высмеивать. Со временем он начал избегать общения с коллегами, замыкался в себе и чувствовал себя всё более одиноким.
Хотя никто из них никогда не переходил грань физического насилия или открытого оскорбления, эти постоянные микротравмы накопились и привели к тому, что Сергей стал испытывать сильную тревогу и недоверие к людям.
Особенно сложный случай был с Василисой, 29 лет. Она работала в стартапе, где царила культура переработок и постоянного стресса. Её руководство требовало максимальной продуктивности, но при этом не предоставляло ресурсов или поддержки. Василиса рассказывала, что ей приходилось работать по 12–14 часов в день, часто в выходные, чтобы справляться с нагрузкой.
Она чувствовала, что её усилия никому не важны, а если она не справлялась, то получала критику от начальства. Со временем она начала испытывать симптомы депрессии: потеря интереса к жизни, апатия, чувство беспомощности.
Хотя никто никогда прямо не причинял ей вред, эта постоянная эксплуатация и отсутствие признания стали для неё настоящей травмой.
Что происходит в таких ситуациях?
Когда человек находится в токсичной среде, его психика начинает работать в режиме постоянного стресса.
Выброс кортизола (гормона стресса) становится хроническим, что приводит к истощению организма.
Эмоции, такие как страх, тревога или гнев, подавляются, потому что человек боится последствий их выражения.
Всё это создает идеальную почву для развития травмы.
Даже если внешне человек продолжает функционировать, внутри он может чувствовать себя разбитым, потерянным или лишенным смысла.
Важно понимать, что такие травмы могут проявляться не сразу.
Человек может годами терпеть токсичную среду, адаптируясь к ней, но рано или поздно его ресурсы исчерпываются.
Именно тогда начинают проявляться симптомы: выгорание, депрессия, тревожность, снижение самооценки, трудности в отношениях.
Иногда только после того, как человек покидает эту среду, он начинает осознавать, какой ценой ему это далось.
Как справиться с такой травмой?
Первый шаг — это осознание.
Человек должен понять, что его состояние — это не просто "слабость" или "усталость", а результат длительного воздействия токсичной среды.
Важно дать себе разрешение чувствовать боль, гнев или обиду, которые накопились внутри.
Затем нужно научиться восстанавливать свои ресурсы: через отдых, общение с поддерживающими людьми, занятия, которые приносят радость.
Психотерапия может стать мощным инструментом в этом процессе, помогая человеку разобраться в своих чувствах, изменить негативные убеждения и восстановить связь с собой.
Если вы чувствуете, что находитесь в токсичной среде, важно задуматься о том, как это влияет на вас.
Иногда мы настолько привыкаем к этому давлению, что перестаём замечать его.
Но ваше психическое здоровье — это самое ценное, что у вас есть.
Если вам кажется, что вы больше не можете справляться самостоятельно, помните, что помощь всегда доступна.
Вместе мы сможем найти способ вернуть вам силы и уверенность в себе.
С уважением,
Елена Нечаева,
психолог-психоаналитик
