Как Отче Наш или Заземление, как признак психического здоровья

Как Отче Наш или Заземление, как признак психического здоровья.

Зачем нужно Заземление, и как оно помогает...

Удивительное дело, но я почему-то никогда ранее не «фиксировала на бумаге» три вопроса, которые произношу уже много лет и так часто, как не задаю другие вопросы, все вместе взятые.

Вероятно, эти вопросы настолько интегрировались, что я давно перестала их воспринимать, как нечто отдельное.

К счастью или к сожалению, то ли не знаю — откуда эти вопросы взялись, кто из коллег их предложил впервые, то ли эта информация мною вытеснена.

За 16,5 лет практики (на данный момент) не было ни одной (!) сессии, которая не завершилась бы этими вопросами.

Эти вопросы, как психоаналитическая «Отче Наш»:

ЧТО (сейчас) В ЧУВСТВАХ?

ЧТО (сейчас) В ТЕЛЕ?

ЧЕГО (сейчас) ХОТЕЛОСЬ БЫ?

Удивительный психоаналитический инструмент.

Психоаналитичнее некуда, так как «работает» медленно, аккуратно, «всасывается» постепенно и безопасно, может быть «незаметным» и «отторгающим» одновременно, и интегрируясь в анализанта, даёт нежную и очень стойкую положительную динамику на многие годы или навсегда.

Три вопроса «заземления», как Удовольствие, которое (как завещали великие) — есть и наша цель, и наше средство.

Коллеги, применяющие «заземление», хорошо знают, как большинство анализантов «реагируют» по-началу.

Трудно. Не понятно.

Анализант уходит в «затык», «сопротивляется», у него повышается уровень тревоги, он задаёт массу «встречных» и «уточняющих» вопросов.

Это и так знают коллеги, но «классику жанра» можно озвучить...

1.

— Что сейчас в ваших чувствах?

— Дайте мне список чувств. Тогда я скажу, что я чувствую.

На первой сессии такое редко произносится.

Требование о «списке» формируется чуть позже (и это хороший знак).

На первых сессиях анализант (скорее всего) опишет телесные ощущения:

— Что сейчас чувствуете?

— Нормально всё. Жарко мне что-то.

2.

— Что сейчас происходит в вашем теле?

— Ничего не происходит.

...

— Что сейчас происходит в вашем теле?

— Всё нормально.

Здесь мы традиционно уточняем «Ничего — это как?» и «Нормально — это как?».

3.

— Чего сейчас хотелось бы?

— Завоевать Вселенную.

По-началу анализант как будто «не слышит» слово «сейчас», и уходит в (чаще) некритичное (или, как потом выясняется, в критичное) расширение.

Говорит о «планах на жизнь», о намерениях «на завтра», озвучивает какие-то фантазии, прозрачно намекающие на некие глубинные процессы («Хотелось бы свой самолет/ миллион долларов/ депортироваться из кабинета в безопасное место» и т.п.).

Как вода камень точит, так «заземление» может постепенно, но верно Вернуть анализанта к его внутренней реальности и внешней реальности тоже, а главное — найти соприкосновения между этими реальностями и ориентироваться в обеих.

Довольно часто, допустим, примерно через несколько месяцев контракта, я могу инициировать «лекцию».

Замечено, что некоторым клиентам достаточно «объяснения», чтобы процесс «продвинулся» (здравые рационализации никто не отменял).

Иногда прошу анализанта нарисовать на бумаге своё тело, без «указявки», как рисовать «правильно».

{рисунок потом пригодится, когда «доползём» до следующих разбирательств и анализов}

Прошу на рисунке обозначить — где «расположен» Ум/ Рациональное/ Осознанное («сила мозга») и Душа/ Чувства/ Настроение (или беру иные термины, понятные анализанту).

Мы знаем, что чаще Ум обозначают «внутри головы» (там, где головной мозг), а Душу — либо в районе вилочковой железы, либо в районе живота, либо «там, где сердце».

Хорошая новость: анализант «находит» всё это «внутри тела».

Плохая новость: анализант «находит» всё это (или частично) вне рисунка тела, но это уже другой разговор.

Затем рассказываю упрощенно, примерно так: «Когда мы не заземлены, эти части (Тело, Ум, Душа) разлетаются в разные стороны. Есть такое выражение «выпал/ выпрыгнул (из тела)», — мы не заземлены. Три вопроса заземления «собирают» нас воедино».

{например, во процессе панического приступа мы именно Незаземлены: тело «отдельно», чувства «отдельно», потребности «отдельно»}

Кто-то «верит» в это с «первого раза»?

Конечно, нет.

Некоторые анализанты смотрят на меня «как на сумасшедшую», у них появляются сомнения «Она точно психолог? Есть в этом что-то эзотерическое...».

Весьма удачное развитие событий, когда анализант не только соглашается «вести дневник», но и действительно его ведёт.

В течение каждого дня, несколько раз в день записывает свои ответы на три вопроса: «Что в чувствах? Что в теле? Чего хотелось бы?».

Однажды было так: анализантка вела такой дневник около полугода, и «сама обнаружила» прямую причинно-следственную связь между определенным чувством и проблемой на уровне тела («со здоровьем»).

Вроде «когда я злюсь, у меня болит голова, и боль локализована в затылке».

Без ведения дневника она не отслеживала это.

А однажды было так: анализантка на вопрос «Чего хотелось бы?» пять лет отвечала «За сессию заплатить».

Важно: мы не анализируем ответы.

Сессия завершена.

Этот тот самый случай, когда фрустрация показана напрямую.

Анализант покидает кабинет в том состоянии заземления, которое «сам себе назначил».

Исключение: «психотические эпизоды», которые, к нашему счастью, происходят нечасто (это тоже другой разговор).

Кстати, о фрустрации.

Где-то уже писала или говорила, что не являюсь сторонницей «лютой и обязательной фрустрации», которая (для меня) больше смахивает на садизм/ намеренную Холодность и Отстраненность.

Поэтому, на начальном этапе, «показываю на себе»:

— Предлагаю «заземлиться»… У меня в чувствах сейчас… Сейчас в моем теле… Хотелось бы сейчас...

В 7 случаях из 10 достаточно 2-3 «показов на себе», чтобы анализант «понял, как это делается».

Конечно, если есть необходимость (с данным анализантом) снять тяжелый контрперенос, то я «заземляюсь» и во время сессии. Вслух.

Примечание.

Под «Чего хотелось бы?» имеем ввиду Простую, Понятную, Реализуемую (сейчас) Потребность.

Например, чаю попить горячего; прогуляться; попрыгать; потянуться и т.п.

Еще одна классика жанра:

— Чего хотелось бы?

— В сон клонит. Поспать хотелось бы.

— Это осуществимо сейчас?

— Я пошутил! Сессия-то закончилась. А за второй час я платить не хочу (смеётся).

Это «поспать» — не про Сейчас и Здесь.

Спать на кушетке можно и даже «нужно» (во время сессии).

Как известно — ребенок растёт во сне.

Только за сон заплатить не получится, в дверь уже стучится следующий анализант.

Кладём в свой контейнер вопрос про «клонит в сон», в котором зарыта уйма.

Многие анализанты «разучили девиз» — «За что боремся? За осознанность».

Три вопроса «заземления» — это совсем не только про Осознанность.

Это про психическое здоровье.

На мой взгляд, умение/ навык Находиться в Сейчас и Здесь — это чуть ли основной/ базовый признак именно психического здоровья.

Здесь важное примечание.

Не ЖИТЬ исключительно Сейчас и Здесь (когда нет ни Будущего, ни Прошлого, ни иных процессов, кроме В МОМЕНТЕ), а скорее НАХОДИТЬ_СЯ (Находить Себя) Сейчас и Здесь.

Не каждый «божий момент», а по необходимости. 

Когда кто-то говорит: «Да я всегда заземленный!!», он лукавит.

Если бы он бы заземлен «всегда», то он не знал бы, что он заземлен (потому, что якобы никогда не был незаземлен; не с чем сравнивать).

На мой взгляд, можно говорить о «чрезмерном заземлении», как и о чрезмерном «выпадении» («занулении»).

Мы можем себе позволять не быть заземленными, но мы можем и должны (самим себе) быть заземленными чаще, чем «выпавшими», бОльшую часть времени.

Каждый из трех вопросов как бы Собирает и Вбирает в себя два остальных вопроса.

Вопрос про чувства «собирает» Тело и Потребность.

Вопрос про тело «собирает» Потребность и Чувства.

Вопрос про Потребность «собирает» Чувства и Потребность.

Здесь можно составить почти бесконечное количество вариаций.

Важна последовательность вопросов.

Если мы начнем с вопроса о намерениях/ потребностях («Чего хотелось бы?»), анализант (скорее всего) приступит к ненужному сейчас «рационализированию», и обратиться к своим чувствам помешает «сила мозга».

Если мы начнем с вопроса о теле («Что в теле?»), анализант (скорее всего) может уйти в «затык», как бы «запечатает» контакт со своими чувствами.

Поэтому последовательность вопросов такая:

ЧТО В ЧУВСТВАХ

ЧТО В ТЕЛЕ

ЧЕГО ХОТЕЛОСЬ БЫ

Рубрика «психологи советуют».

Когда вы «ловите себя» на некоем «странном состоянии», заземлитесь.

Попробуйте.

Спойлер.

Одной-двух попыток (крайне) недостаточно.

Заземление эффективно, если заземляться, если не «постоянно», то хотя бы «часто», допустим, как минимум пару раз в день или чаще.

Это должно войти в привычку, тогда будет польза.

Напоминалочка: соло-терапия — дело, конечно, хорошее, но не столь полезное, как работа со специалистом.

Запись на индивидуальные консультации

С уважением, Нечаева Е.А.