Тест на выявление признаков состояния диссоциации, деперсонализации и их связи с нарушением восприятия времени
Важно! Данный тест не заменяет консультацию специалиста. Его цель — помочь вам лучше понять свои переживания и определить, стоит ли обратиться за профессиональной помощью. Самодиагностика и самолечение могут быть опасными.
Инструкция
Прочитайте внимательно каждое утверждение.
Оцените, насколько оно соответствует вашему состоянию в последнее время (например, за последние 2–4 недели).
Ответьте честно, выбирая один из предложенных вариантов:
- 0 баллов — никогда или почти никогда
- 1 балл — иногда
- 2 балла — часто
- 3 балла — почти всегда
ВОПРОСЫ ТЕСТА
1. Я чувствую себя отделенным от своего тела, как будто наблюдаю за собой со стороны.
2. Мое тело кажется мне нереальным, чужим или "деревянным".
3. Иногда я теряю счет времени, и внезапно понимаю, что прошло много часов, но не могу вспомнить, что делал.
4. Я испытываю чувство эмоционального онемения, будто мои чувства "выключены".
5. Воспоминания о событиях кажутся мне размытыми, фрагментарными или словно принадлежат кому-то другому.
6. Мне сложно сосредоточиться на происходящем, потому что мысли "улетают" или "размываются".
7. Я чувствую, что окружающий мир нереален, как будто я нахожусь в сне или фильме.
8. У меня возникают провалы в памяти о важных событиях, разговорах или действиях.
9. Я замечаю, что выполняю рутинные действия автоматически, не осознавая их.
10. Иногда я чувствую, что моя личность "распадается" или становится другой.
11. Я часто теряю ощущение времени: часы кажутся минутами, а минуты — часами.
12. Мне трудно точно оценить, сколько времени заняло какое-либо действие.
13. Иногда время кажется "замедленным" или "ускоренным", и это вызывает дискомфорт.
14. Я забываю о встречах, обязательствах или сроках, потому что теряю счет времени.
15. Мне сложно планировать свое время из-за неспособности оценить его течение.
Подсчет баллов
1. Подсчитайте общее количество баллов за все вопросы.
2. Интерпретируйте результаты:
0–10 баллов: Признаки диссоциации и деперсонализации выражены слабо или отсутствуют. Возможно, вы испытываете временные стрессы или усталость, которые влияют на ваше состояние. Однако если вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется обратиться к специалисту для профилактики.
11–20 баллов: Умеренные признаки диссоциации и деперсонализации. Ваше состояние может быть связано с хроническим стрессом, тревожностью или другими факторами. Рекомендуется проконсультироваться с психологом для более глубокого анализа вашего состояния.
21–30 баллов: Выраженные признаки диссоциации и деперсонализации. Это может указывать на серьезные нарушения в работе психики. Необходима консультация специалиста (психолога или психиатра) для постановки точного диагноза и назначения терапии.
31–45 баллов: Сильные признаки диссоциативных расстройств и деперсонализации. Ваше состояние требует немедленной профессиональной помощи. Обратитесь к врачу для детальной диагностики и лечения.
Рекомендации
Если вы получили высокий балл (более 20), важно:
1. Не игнорировать сигналы тела и психики.
2. Обратиться к специалисту.
Психолог или психиатр поможет разобраться в причинах ваших переживаний и предложит пути решения.
3. Практиковать техники релаксации.
Дыхательные упражнения, медитация и прогулки на свежем воздухе могут облегчить симптомы.
4. Избегать самодиагностики и самолечения.
Только профессионал может предоставить адекватную помощь.
Заключение
Диссоциация и деперсонализация — это состояния, которые могут быть временными или указывать на более глубокие проблемы.
Если вы заметили у себя эти симптомы, не откладывайте обращение за помощью.
Чем раньше вы начнете работать над своим состоянием, тем быстрее сможете восстановить баланс в жизни.
Здоровье — это ваш главный ресурс. Берегите его!
С уважением,
Елена Нечаева,
психолог-психоаналитик
