Тест на выявление признаков интроекции контроля

Главная » Публикации » Авторские статьи » ТЕСТЫ » Тест на выявление признаков интроекции контроля

Тест на выявление признаков интроекции контроля

Инструкция

Ответьте на вопросы теста, выбирая один из предложенных вариантов. Будьте честны с собой — это поможет получить наиболее точный результат.

Вопросы теста

1. Как часто вы чувствуете себя виноватым(ой), если не выполнили запланированное?

- а) Почти никогда (0 баллов)

- б) Иногда (1 балл)

- в) Часто (2 балла)

- г) Почти всегда (3 балла)

2. Что вы чувствуете, если кто-то критикует вашу работу или поведение?

- а) Спокойствие, так как знаю, что старался(ась) изо всех сил (0 баллов)

- б) Лёгкое раздражение, но быстро забываю (1 балл)

- в) Глубокую обиду и желание оправдаться (2 балла)

- г) Сильную тревогу, будто меня "разоблачили" (3 балла)

3. Как вы реагируете на собственные ошибки?

- а) Принимаю их как часть процесса (0 баллов)

- б) Немного расстраиваюсь, но быстро двигаюсь дальше (1 балл)

- в) Долго переживаю и анализирую, что пошло не так (2 балла)

- г) Критикую себя за них и чувствую себя недостойным(ой) (3 балла)

4. Как часто вы говорите себе фразы типа "Я должен/должна..." или "Нужно обязательно..."?

- а) Очень редко (0 баллов)

- б) Иногда, когда это действительно важно (1 балл)

- в) Часто, особенно в стрессовых ситуациях (2 балла)

- г) Постоянно, это основной способ мотивации (3 балла)

5. Как вы реагируете, если кто-то из близких делает что-то "не так", как вы считаете правильным?

- а) Спокойно принимаю их выбор (0 баллов)

- б) Легко отпускаю ситуацию после короткого разговора (1 балл)

- в) Испытываю раздражение и пытаюсь объяснить, почему они неправы (2 балла)

- г) Злюсь и долго думаю о том, как их поведение могло бы быть лучше (3 балла)

6. Как вы относитесь к людям, которые не следуют правилам или нормам?

- а) Это их личное дело (0 баллов)

- б) Немного нервничаю, но стараюсь не вмешиваться (1 балл)

- в) Критикую их про себя или вслух (2 балла)

- г) Чувствую сильное раздражение и считаю их "плохими" (3 балла)

7. Как часто вы испытываете потребность контролировать действия других людей?

- а) Почти никогда (0 баллов)

- б) Иногда, если это важно для общего дела (1 балл)

- в) Часто, особенно если это касается близких (2 балла)

- г) Почти всегда, потому что иначе всё пойдёт не так (3 балла)

8. Как вы реагируете на свободное время без планов?

- а) Расслабляюсь и наслаждаюсь моментом (0 баллов)

- б) Немного беспокоюсь, но потом успокаиваюсь (1 балл)

- в) Чувствую дискомфорт и начинаю искать занятия (2 балла)

- г) Испытываю сильное чувство тревоги и вины (3 балла)

9. Как часто вы позволяете себе делать что-то "просто ради удовольствия"?

- а) Часто (0 баллов)

- б) Иногда, если есть время (1 балл)

- в) Редко, потому что стыдно или некомфортно (2 балла)

- г) Почти никогда, потому что это кажется неправильным (3 балла)

10. Как вы оцениваете свои достижения?

- а) Всегда вижу свои успехи и горжусь ими (0 баллов)

- б) Иногда замечаю свои успехи, но могу увидеть и недостатки (1 балл)

- в) Редко доволен(а) собой, всегда есть место для улучшений (2 балла)

- г) Почти никогда не доволен(а), всегда можно было сделать лучше (3 балла)

Подсчёт баллов

Сложите все баллы, которые вы набрали по всем вопросам.

- 0–10 баллов

У вас минимальные признаки интроекции контроля. Вы достаточно свободны от внутреннего давления и умеете принимать себя и других такими, какие они есть. Однако обратите внимание на те моменты, где вы всё же чувствуете напряжение — возможно, это скрытые зоны роста. Вы обладаете высокой степенью внутренней свободы и гибкости. Ваш внутренний мир более гармоничен, и вы умеете находить баланс между своими желаниями и внешними требованиями. Однако даже в этом случае стоит периодически проверять, нет ли скрытых областей, где вы можете слишком сильно подстраиваться под ожидания других.

- 11–20 баллов

У вас умеренная интроекция контроля. Вы иногда подвергаетесь влиянию внутреннего критика, особенно в стрессовых ситуациях. Это может создавать дискомфорт, но вы способны осознавать свои реакции и работать над ними. Попробуйте больше доверять себе и позволять себе отдыхать. У вас есть определённые ограничения, связанные с внутренним контролем, но вы способны осознавать их и работать над собой. Возможно, вы иногда слишком строги к себе или другим, особенно в ситуациях, связанных с ответственностью. Практики самопринятия и осознанности могут помочь вам снизить уровень внутреннего давления.

- 21–30 баллов

У вас выраженная интроекция контроля. Ваш внутренний критик сильно влияет на вашу жизнь, вызывая постоянное напряжение, чувство вины и потребность всё контролировать. Это может приводить к эмоциональному выгоранию и проблемам в отношениях. Рекомендуется работа с психологом для осознания корней этого механизма и постепенного его ослабления. Ваша жизнь во многом определяется интроекцией контроля. Вы постоянно стремитесь соответствовать внутренним стандартам, которые, вероятно, были усвоены в детстве. Это создаёт значительное напряжение и может приводить к эмоциональному выгоранию, проблемам в отношениях и низкой самооценке. Важно начать работу над осознанием этих механизмов, чтобы восстановить связь со своими истинными желаниями и потребностями. Работа с психоаналитиком или терапевтом может стать важным шагом на пути к внутренней свободе.