Тест на выявление признаков автоматических и дисфункциональных мыслей
Этот тест не является диагностическим инструментом, но может помочь вам осознать свои мысли и их влияние на эмоциональное состояние.
Тест состоит из 10 вопросов, к каждому из которых предлагаются варианты ответов.
По итогам теста вы можете подсчитать баллы и определить степень проявления автоматических и дисфункциональных мыслей.
Ответьте на каждый из следующих вопросов, выбрав тот вариант, который наиболее точно отражает ваше мышление и восприятие ситуации.
Оцените свои мысли по шкале от 0 до 3:
- 0 — никогда
- 1 — иногда
- 2 — часто
- 3 — всегда
Вопросы
1. Когда я сталкиваюсь с трудностями, я часто думаю, что это навсегда изменит мою жизнь к худшему.
2. Если я совершаю ошибку, я чувствую, что это делает меня неудачником.
3. Я склонен преувеличивать негативные последствия своих действий.
4. Когда кто-то не отвечает на мои сообщения, я думаю, что они не хотят со мной общаться.
5. Я часто игнорирую положительные результаты своей работы и заостряю внимание только на негативе.
6. Если мне не удается выполнить задачу идеально, я считаю, что я провалился.
7. Я испытываю вину за ситуации, которые не зависят от меня.
8. Когда я получаю критику, я воспринимаю это как подтверждение своих недостатков.
9. Я часто думаю, что если что-то пойдет не так, это будет катастрофой.
10. Я считаю, что если у меня есть недостатки, это значит, что я не достоин любви и уважения.
Подсчет баллов
Теперь подсчитайте свои баллы, сложив оценки за все 10 вопросов. Максимальный балл — 30, минимальный — 0.
Интерпретация результатов
0-10 баллов
Низкий уровень автоматических и дисфункциональных мыслей. Вы, скорее всего, обладаете здоровым мышлением и способны адекватно оценивать ситуацию.
11-20 баллов
Умеренный уровень автоматических и дисфункциональных мыслей. Вам может быть полезно обратить внимание на свои мысли и, возможно, поработать над их изменением.
21-30 баллов
Высокий уровень автоматических и дисфункциональных мыслей. Вы часто можете испытывать негативные эмоции из-за своих мыслей. Рекомендуется обратиться к специалисту для работы с этими мыслями и улучшения психоэмоционального состояния.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ
Елена Нечаева,
психолог-психоаналитик, коуч
