ЗА ЧТО БОРЕМСЯ? ЗА ОСОЗНАННОСТЬ!
До начала чтения статьи вы можете пройти тест на выявление степени осознанности. После тестирования обязательно возвращайтесь сюда! :)
Одна из ключевых тем – возможно, самая главная, ведь она является базовой. Та самая, от которой и ради которой мы все "строим наши танцы"...
За годы практики работы с клиентами у меня сложилась забавная "присказка", которая время от времени прорывается в разговоре во время консультаций.
Сначала это была моя шутка, а потом подхватывалась и самими клиентами:
– За что мы боремся?
– За осознанность!
Но что же скрывается за этим самым термином?
Что такое Осознанность, Самосознание или Самоосознание?
Введение
Осознанность, или самоосознание, — это не просто модное слово в современной психологии и практиках саморазвития.
Это длительный, глубокий и комплексный процесс, который формируется на пересечении нескольких ключевых аспектов нашей внутренней жизни: эмоционального отношения к себе, самопонимания и саморегуляции.
Каждый из этих компонентов играет свою уникальную роль, но только их гармоничное взаимодействие создает прочный фундамент для подлинной осознанности.
С точки зрения психоанализа, осознанность можно рассматривать как высшую форму интеграции «Я», где человек учится быть одновременно и исследователем, и наблюдателем собственного внутреннего пространства.
Это процесс, в котором мы учимся принимать свои чувства и эмоции без разрушительной критики (благоприятное эмоциональное отношение к себе), понимать свои мотивы, ограничения и жизненные паттерны (самопонимание), а также осознанно управлять своим поведением и реакциями (саморегуляция).
Когда человек говорит: «Я испытываю чувства и эмоции взрослого человека, в том числе по отношению к самому себе. Моя критика самого себя не разрушает меня», он описывает не просто здоровое самоотношение, а сложный механизм зрелого нарциссизма и развитой функции Сверх-Я.
Когда он осознает: «Я знаю, кто я, какой я, почему я именно такой. Я знаю, что я могу и не могу — и почему», это указывает на сформированную идентичность, интеграцию теневых сторон личности и способность читать собственный внутренний нарратив.
И когда он признает: «Я могу осознавать необходимость контроля моего поведения/проявлений эмоций и изменений в самом себе», это демонстрирует работу развитого наблюдающего Эго и адаптивных защитных механизмов.
В этой статье мы подробно разберем каждый из этих трех компонентов через призму психоаналитической теории, чтобы показать, как они формируют базу для истинной осознанности.
Мы заглянем вглубь таких понятий, как интеграция тени, mentalization*, аффект-регуляция и исполнительная функция Я, объясняя их доступным языком.
*Ментализация
В психологическом контексте ментализация означает способность понимать свои собственные и чужие мысли, чувства, намерения и эмоции как внутренние психические состояния.
Иначе говоря, это умение "заглянуть внутрь себя" или "прочитать" внутренний мир другого человека, осознавая, что мысли и чувства — это не просто реакции на внешний мир, а сложные процессы, которые имеют свою природу и логику.
Например:
- Ментализация помогает вам осознать, почему вы злитесь (не просто "меня раздражают люди", а "я злюсь, потому что боюсь быть непонятым").
- В отношениях она позволяет лучше понять партнера: "Он не ответил на сообщение не потому, что игнорирует, а возможно, потому что занят или волнуется".
Этот термин часто используется в современной психологии и психоанализе, особенно в контексте работы с эмоциональными трудностями и межличностными отношениями.
В конечном итоге, наша цель — не только дать теоретическое понимание, но и предложить практические ориентиры для развития этих качеств в своей жизни.
Ведь осознанность — это не точка прибытия, а постоянный процесс становления, где каждый шаг вперед открывает новые горизонты самопознания и гармонии.
Внимательно рассмотрим изображение!
На изображении представлено визуальное объяснение понятия "Осознанность (самосознание/самоосознание)" через пересечение трех ключевых компонентов.
Каждый компонент описан отдельно, а их совместное действие формирует осознанность.
I. Благоприятное эмоциональное отношение к себе
"Я испытываю чувства и эмоции взрослого человека, в том числе по отношению к самому себе. Моя критика самого себя не разрушает меня..."
Этот компонент подразумевает здоровое отношение к себе, способность принимать свои эмоции и критику без негативного воздействия на самооценку.
В психоаналитической теории это называется "созревшая нарциссическая позиция" или "здоровый нарциссизм".
Представьте себе младенца - он любит себя абсолютно, считает себя центром вселенной. Это нормально для ребенка, но во взрослом возрасте такое отношение приводит к проблемам.
Когда мы говорим "я испытываю чувства взрослого человека по отношению к себе", это значит:
1. Умею быть своим собственным "хорошим родителем" и "заботливым взрослым":
- Не давлю на себя как строгий родитель
- Не балую как чрезмерно опекающий
- Находим золотую середину
2. Понимаю, что могу ошибаться без катастрофических последствий для самооценки:
- В психоанализе это называется "интеграция тени"
- Проще говоря, принимаю свои несовершенства
3. Моя внутренняя критика (в психоанализе - Сверх-Я) стала более гибкой:
- Не истязает меня за каждую ошибку
- Не требует идеального поведения
- Больше похожа на мудрого советчика, чем на диктатора
4. Развита способность к самосостраданию:
- Важный термин: affect tolerance (толерантность к аффектам)
- Могу проживать неприятные эмоции без саморазрушения
- Например, грусть или разочарование не вызывают желания "наказать себя"
5. Есть здоровая самообъектная функция.
Звучит сложно, но это просто способность:
- Поддерживать себя в трудные моменты
- Признавать свои достижения
- Быть своим собственным источником одобрения
6. Отсутствует сверхидентификация с образом "идеального Я":
- Не стремлюсь соответствовать нереальным стандартам
- Понимаю, что могу быть "достаточно хорошим"
- Этот термин из объектных отношений - good enough*
*Достаточно хорошая мать" (Good Enough Mother)
Этот термин был введен английским психоаналитиком Дональдом Винникоттом. На русский язык его часто переводят как "достаточно хорошая мать" или просто "достаточно хорошая".
Важно понимать, что это не про идеальную мать, а про ту, которая:
1. Обеспечивает базовые потребности ребенка.
2. Создает безопасную эмоциональную среду.
3. Позволяет ребенку переживать и учиться на здоровых разочарованиях.
"Достаточно хорошая" подразумевает:
- Не идеальную
- Не совершенную
- Но адекватную и отзывчивую
В более широком смысле этот термин можно применять и к другим аспектам жизни, например:
- "достаточно хорошая работа"
- "достаточно хорошая жизнь"
- "достаточно хорошие отношения"
Подчеркиваем, что стремление к идеалу часто менее продуктивно, чем принятие "достаточно хорошего" уровня.
В психотерапии это важный термин, помогающий клиентам снять чрезмерное давление с себя и окружающих в попытках достичь недостижимого идеала.
7. Развито конструктивное чувство вины в отличие от разрушительного стыда:
Если совершаю ошибку:
- Не отказываюсь от себя полностью ("я плохой")
- Вместо этого: "я хороший человек, который совершил ошибку"
8. Наличие зрелой защитной организации.
Использую адаптивные защиты: Юмор, Сублимация, Интеллектуализация. Вместо примитивных: Отрицание Проекция Сплиттинг (расщепление).
9. Способность к ментализации:
- Понимаю свои внутренние состояния
- Могу их вербализовать и анализировать
- Не боюсь своих чувств
10. Развита мета-позиция:
- Могу наблюдать за собой со стороны без чрезмерной критики или идеализации как бы "держу руку на пульсе" своего эмоционального состояния
Это всё вместе создает то, что в психоанализе называют "зрелой самостью" (mature self).
Человек с таким отношением к себе более устойчив к стрессам, менее зависим от внешнего одобрения и более способен к личностному росту.
Важно понимать, что это не про "любить себя любой ценой", а про реалистичное, зрелое принятие себя со всеми достоинствами и недостатками.
2. Самопонимание
"Я знаю - кто я, какой я, почему я именно такой. Я знаю, что я могу и не могу - и почему..."
Этот компонент связан с глубоким пониманием своих особенностей, возможностей и ограничений.
Это осознание помогает принимать решения и действовать осмысленно.
Это состояние в психоанализе называется "интегрированное Я" или "созревшая идентичность".
Представьте это как хорошо сложенный пазл, где все кусочки вашего "я" находятся на своих местах.
1. Сформированное Я-концепт (Self-concept).
Это как внутренний компас, который помогает:
- Понимать свои базовые характеристики
- Осознавать свои ценности
- Знать свои жизненные цели
2. Развитая функция самости (Self-function).
В психоанализе это проявляется через:
- Устойчивое чувство идентичности
- Четкое осознание своих границ
- Способность к самоопределению
3. Адекватная инсайт-ориентированность.
Это не просто знание о себе, а глубокое понимание:
- Почему я так чувствую
- Откуда берутся мои реакции
- Какие детские паттерны влияют сейчас
4. Интеграция теневых сторон личности.
Важный момент: понимание не только светлых, но и темных сторон:
- Интеграция тени (по Юнгу)
- Присвоение дезавуированных частей себя
5. Развитое эго-состояние.
Это когда человек может:
- Реалистично оценивать свои возможности
- Признавать свои ограничения
- Без истерики принимать свои недостатки
6. Наличие персонального мифа.
Как говорил Дж.Хиллман:
- Каждый имеет свой уникальный путь
- Есть понимание своей "жизненной истории"
- Осознание своего предназначения
7. Сформированная система психологических защит.
Когда защиты работают адаптивно:
- Не отрицаем реальность
- Не идеализируем себя
- Но и не занижаем свою самооценку
8. Развитая способность к ментализации.
Это значит:
- Понимать свои мотивы
- Осознавать свои желания
- Знать свои триггеры
9. Целостность объектных отношений.
Когда есть понимание:
- Какие паттерны отношений повторяются
- Какие роли обычно играю
- Какой внутренний мир у других
10. Сформированное нарративное.
Это про:
- Умение рассказать свою историю
- Понимание причинно-следственных связей
- Осознание своих жизненных этапов
В психоаналитической терминологии это состояние можно описать как: "Интеграция различных самопредставлений в единую целостную структуру, где присутствует адекватная самооценка, реалистичное восприятие своих возможностей и ограничений, осознание своих мотивационных паттернов и способность к конструктивному саморазвитию."
Проще говоря, это когда человек реально знает:
- Кто он есть
- Что может и не может
- Почему именно такой
- Откуда что берется
И это знание помогает ему делать осмысленный выбор, а не действовать на автопилоте или под давлением обстоятельств.
3. Саморегуляция
"Я могу осознавать необходимость, когда это нужно (или не нужно), контроля моего поведения/ проявлений эмоций и каких-либо изменений в самом себе..."
Этот компонент означает способность контролировать свои действия и эмоции, адаптироваться к ситуации и меняться, если это необходимо.
В психоанализе это называется "эго-функция регуляции" или "исполнительная функция Я".
Представьте себе внутреннего управляющего, который помогает навигировать по жизни, сохраняя баланс.
1. Развитые механизмы контроля импульсов.
Это когда:
- Можешь отложить удовлетворение (терпимость к фрустрации)
- Управляем своими порывами
- Не действуешь на автомате
2. Сформированная способность reality testing*
Это значит:
- Понимать реальность объективно
- Оценивать ситуацию трезво
- Не искажать факты под свои желания
*Проверка реальности
В психологическом и психоаналитическом контексте проверка реальности означает способность человека различать, что является реальной ситуацией, а что — его фантазиями, представлениями или искажениями восприятия.
Проще говоря, это умение:
- Осознавать, что происходит "здесь и сейчас" в действительности
- Отделять свои внутренние переживания (страхи, желания, интерпретации) от объективных фактов
Например:
- Если вы волнуетесь перед выступлением и думаете: "Все подумают, что я неудачник", проверка реальности помогает понять: "На самом деле я не знаю, что другие люди подумают, это лишь моя тревога"
- Когда кто-то вас случайно игнорирует, вы можете сказать себе: "Может быть, он просто не заметил меня, а не то что я чем-то вызвал раздражение"
Почему это важно? Проверка реальности — это защитный механизм, который помогает человеку сохранять связь с окружающим миром и адекватно реагировать на него.
Нарушение этого механизма может привести к проблемам, например:
- Искажению восприятия (например, паранойя)
- Потере границ между реальностью и воображением
Термин часто используется в психоанализе, когнитивной психологии и психиатрии для описания того, как человек взаимодействует с реальностью и насколько его восприятие соответствует действительности.
3. Развитая функция синтеза.
Когда можешь:
- Интегрировать противоречивые чувства
- Балансировать между разными потребностями
- Находить компромиссы внутри себя
4. Адаптивные защитные механизмы.
Используешь зрелые защиты: Подавление (не вытеснение), Сублимация, Интеллектуализация. Вместо примитивных: Отрицание, Проекция, Диссоциация.
5. Развитое observing ego (наблюдающее эго).
Это как внутренний наблюдатель, который:
- Следит за твоими реакциями
- Контролирует поведение
- Анализирует последствия
6. Способность к аффект-регуляции.
Это когда можешь:
- Управлять интенсивностью эмоций
- Не захлестнутся чувствами
- Проживать сложные состояния без деструктива
7. Наличие психологической гибкости.
Это про:
- Умение адаптироваться
- Способность менять стратегии
- Готовность к изменениям
8. Развитая функция суждения.
Когда можешь:
- Принимать взвешенные решения
- Оценивать риски реально
- Планировать последствия
9. Сформированное super-ego (Сверх-Я), но не деспотичное, а конструктивное:
- Разумные стандарты
- Реалистичные требования
- Поддерживающая критика
10. Эго-синтонность поведения.
Это когда:
- Твои действия согласованы с ценностями
- Поведение соответствует убеждениям
- Нет внутреннего конфликта
В психоаналитической терминологии это состояние можно описать как: "Развитая исполнительная функция Я, обеспечивающая адаптивную регуляцию поведения, эмоционального выражения и внутренних процессов через интеграцию различных психических функций и механизмов контроля."
Проще говоря, это когда человек может:
- Контролировать себя, когда нужно
- Отпускать контроль, когда не нужно
- Адаптироваться под обстоятельства
- Управлять своими эмоциями
- Менять свое поведение осознанно
Это как быть одновременно и капитаном корабля, и мудрым штурманом, который знает, когда плыть по течению, а когда против него.
Заключение
«Возможно ли стать таким человеком, насколько осознанным, на все 100%?», - спросите вы удивленно или возмущенно?
И я отвечаю — если честно, то нет, на 100 или даже 90% стать осознанным невозможно, да и не нужно.
Но такой факт не отменяет наших попыток в развитии самих себя. Надо же чем-то заниматься в жизни, правда? Если подумать, у нас не так уж много других дел, да и времени — тоже. Так от чего же взять и занять время от рождения до смерти — собою?
Поверьте, даже если у вас получится «на половину» — уже хорошо, и жизнь заиграет новыми красками.
В этой статье мы рассмотрели три ключевых компонента осознанности: благоприятное эмоциональное отношение к себе, самопонимание и саморегуляцию.
Каждый из них представляет собой сложный механизм, который требует времени, терпения и внимания к собственной внутренней жизни.
Благоприятное эмоциональное отношение к себе — это способность принимать свои чувства без разрушительной критики, развивать самообъектную функцию и научиться справляться с негативными эмоциями через самосострадание.
Самопонимание — это глубокое осознание своих особенностей, мотивов и жизненных паттернов, которое помогает нам принимать решения осмысленно и уверенно.
Наконец, саморегуляция — это умение контролировать свои реакции, адаптироваться к ситуации и меняться, когда это необходимо.
Все эти компоненты взаимосвязаны и поддерживают друг друга.
Без здорового отношения к себе невозможно достичь глубокого самопонимания, а без саморегуляции трудно сохранить баланс между реальностью и желаниями.
Однако важно понимать, что развитие этих качеств — это длительный процесс, который часто требует поддержки и профессионального сопровождения.
Как психоаналитик, я могу сказать, что работа над осознанностью — это путешествие вглубь себя, где каждый шаг открывает новые горизонты.
Иногда этот путь может быть сложным или даже болезненным, но именно в таких ситуациях помощь специалиста становится особенно важной.
Психоанализ предоставляет уникальную возможность исследовать свои внутренние конфликты, раскрыть скрытые механизмы защиты и найти пути к более полному принятию себя.
Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное отношение к себе нуждается в корректировке, если вам сложно понять свои истинные мотивы или вы испытываете трудности с саморегуляцией, знайте: это нормально.
Мы все сталкиваемся с такими вызовами на своем пути к осознанности.
И помните, что иногда для того, чтобы сделать первый шаг, достаточно просто признать, что вы готовы к переменам.
Позвольте себе открыть дверь к новым возможностям.
Возможно, следующий шаг — это встреча с психоаналитиком, который поможет вам глубже погрузиться в свой внутренний мир и обнаружить те части себя, которые еще ждут своего освещения.
Только тогда вы сможете по-настоящему раскрыть свой потенциал и достичь настоящей осознанности.
Желаю вам успехов на этом пути и жду на консультации
С уважением,
Елена Нечаева,
психолог-психоаналитик
