Психоаналитик и коуч (18+)

Whatsapp, Telegram +7(982)638-00-68

Главная / Публикации / Авторские статьи / САМОПОЗНАНИЕ / КАК СНЯТЬ НАКОПИВШУЮСЯ АГРЕССИЮ?

КАК СНЯТЬ НАКОПИВШУЮСЯ АГРЕССИЮ?

Записаться на первую консультацию

Статья написана в коронавирусный период, когда стало понятно, что тревога и агрессия у людей стала подбираться к высшей точке.

Здесь к агрессии мы относим: гнев, ярость, отчаяние, обиду, апатию и подобное, то есть все чувства и эмоции, которые направлены на разрушение чего-то внешнего или внутреннего (обида – это тоже агрессия, только направленная «внутрь»).

Сначала описываю – что делать. Затем даю пояснения, которые надо тоже прочитать.

1. Понадобится:

кружка или блюдце (небольшая тарелка), или стеклянный стакан (что-то бьющееся и компактное, 1 шт.);

– (обязательно) пакеты для мусора (5-7 штук).

2. Несколько пакетов сложить один в другой, чтобы получился как бы один пакет из нескольких.

Управление гневом



 

3. Внутрь пакета из пакетов положить кружку и завязать на плотный узел.

4. Найти место, в котором не очень жалко напольное покрытие. Например, это может быть балкон.

5. Удобно встать, можно поднять пакет над головой и со всей дури (именно так) хлопнуть об пол.

6. Пакет с разбитым выбросить в мусорку, не вскрывая его.

Управление гневом

Пояснения...

Это «старинное» упражнение, направленное на контакт с собственной агрессией, которую можно и нужно проявить контролируемо (как вместо того, чтобы, например, наорать на кого-то без видимой причины или разбить витрину камнем).

Обязательно отмечаю – это «упражнение» вынуто из контекста, то есть обычно оно применяется в индивидуальных консультациях (по необходимости) или даже в групповых занятиях, то есть «под присмотром» специалиста и в контексте каждого конкретного случая или в контексте динамики в группе.

Тем не менее, поскольку «упражнение» достаточно простое и достаточно эффективное, предлагаю его и вам (вдруг поможет?).

Контроль здесь в том, что вам придется сосредоточиться (как «не действовать спонтанно»), пока вы выбираете кружку, возитесь с пакетами и ищите место для действия. Не взирая на этот контроль вам удастся проявить гнев (агрессию), если разбить кружку «по-честному».

Пакеты нужны обязательно, чтобы вы не поранились. Несколько пакетов не дадут осколкам разлететься.

Мои клиенты «били кружки» множество раз. Информация для любопытных: сколько бьется кружек, столько и вариантов. Видела «весь спектр» – от сильнейшего сопротивления (когда человек очень хочет разбить кружку, но «уговаривает» себя несколько месяцев) до специальной покупки трех десятков кружек и «расстрела» этими кружками, например, какого-то большого камня в лесу.

Подсказка: цель – кружку именно разбить и именно с первого раза, а далеко не все кружки готовы разбиваться сразу, поэтому вам придется хлопать кружку об пол именно «со всей дури».

В 9-ти случаях из 10-ти во время броска осознанно или неосознанно вырывается какой-то звук (крик, визг, некоторые слова...). И это есть – хорошо.

Также отмечаю – «упражнение» не лечебное! Оно имеет реальный пролонгированный терапевтический эффект только внутри личной терапии, но хотя бы частично снять тревогу/агрессию может помочь и при самодеятельном исполнении.

Граждане, давайте не будем кидаться друг на друга. Посуду бить пока не запретили.

Обращайтесь, если что... (объявлена «противовирусная» акция; любой город, первая консультация проводится бесплатно).

С уважением, Нечаева Е.А.

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК