Вот так тоже бывает - напишешь книгу, а потом оказывается, что она - к юбилею Карлоса Кастанеды (25-го декабря - 100 лет)...
Психология тела и соматика. Соматические маркеры эмоций: Как тело "записывает" психологические травмы
Поговорим о том, как тело и психика связаны между собой. Это удивительная и глубокая тема, которая помогает понять, почему наши эмоции могут "записываться" в теле и проявляться через физические симптомы.
Мы часто думаем о психологических травмах как о чём-то, что происходит "в голове", но на самом деле они оставляют следы не только в нашем разуме, но и в нашем теле.
Эти следы называются соматическими маркерами эмоций — это способы, которыми тело реагирует на переживания, которые мы не смогли полностью осознать или выразить.
Представьте себе, что ваше тело — это архив, который хранит все ваши неразрешённые переживания.
Когда мы сталкиваемся с чем-то болезненным, наш мозг старается защитить нас: он может подавить эмоцию, чтобы мы могли продолжать жить дальше.
Но эти эмоции никуда не исчезают — они остаются в теле.
Они могут проявляться через хронические боли, напряжение в мышцах, проблемы с дыханием или даже функциональные расстройства внутренних органов.
Это не значит, что такие симптомы "выдуманы" или "психосоматичны" в плохом смысле.
Наоборот, это способ нашего тела сказать: "Эй, здесь что-то не так. Обрати внимание!".
Приведу пример из своей практики. У меня был клиент, назовём его Алексей, 42 года. Он пришёл ко мне с жалобами на постоянное напряжение в шее и плечах. Алексей уже обращался к врачам, делал массажи, принимал лекарства, но ничего не помогало.
В процессе работы выяснилось, что у него есть давняя привычка "держать всё под контролем". Он работал руководителем и всегда чувствовал огромную ответственность за свою команду. Ему казалось, что если он хотя бы на минуту расслабится, всё рухнет.
Это чувство ответственности было связано с травмой детства: его родители часто ссорились, и маленький Алексей чувствовал, что должен быть "сильным" и "спасать" ситуацию.
Со временем эта эмоциональная нагрузка записалась в его теле как хроническое напряжение в мышцах.
Когда мы начали работать с этим — через осознание его страхов и практики расслабления — напряжение постепенно стало уменьшаться.
Ещё один случай — женщина, назовём её Марина, 36 лет. Она обратилась ко мне с проблемой частых головных болей.
Марина была очень активной и целеустремлённой, но при этом часто чувствовала себя "перегруженной". В процессе терапии выяснилось, что её головные боли были связаны с подавленной тревогой. Она выросла в семье, где выражение эмоций считалось слабостью, и поэтому научилась скрывать свои чувства. Её тело, однако, продолжало "кричать" об этом через боль.
Когда мы начали исследовать её страхи и позволили ей говорить о своих переживаниях, головные боли стали реже и менее интенсивными.
Особенно интересным был случай с Антоном, 50 лет. Он пришёл ко мне с жалобами на хроническую боль в спине. На первый взгляд, это могло показаться чисто физической проблемой — возможно, связанным с возрастом или образом жизни.
Но в процессе работы выяснилось, что боль начала усиливаться после того, как Антон потерял работу. Он чувствовал себя "ненужным" и "бесполезным", но боялся признаться в этом даже самому себе. Его тело буквально "несло бремя" этих чувств: боль в спине символизировала тяжесть, которую он не мог выразить словами.
Когда мы начали работать с его самооценкой и страхом перед будущим, боль стала постепенно отступать.
Как это работает?
Когда мы испытываем стресс или травму, наш организм переходит в режим "бей или беги".
Это древний механизм выживания, который мобилизует все ресурсы для защиты.
Но если стресс длится долго или травма остаётся неразрешённой, наш организм "застревает" в этом состоянии.
Мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным, внутренние органы начинают работать иначе.
Со временем это может привести к хроническим проблемам со здоровьем.
Важно понимать, что соматические маркеры — это не просто "симптомы". Это сигналы, которые помогают нам понять, что происходит внутри нас.
Если мы игнорируем их, они могут усиливаться.
Но если мы начинаем работать с этими сигналами — через осознание эмоций, телесные практики (например, йога, дыхательные упражнения, массаж) или психотерапию — мы можем найти способ восстановить связь между телом и разумом.
Если вы замечаете, что у вас есть хронические боли, напряжения или другие физические симптомы, которые не объясняются медицинскими причинами, возможно, стоит задуматься о том, как ваше тело "разговаривает" с вами.
Иногда мы настолько привыкаем к этим сигналам, что перестаём их замечать.
Но ваше тело — это часть вас, и оно заслуживает внимания.
Если вам сложно справиться с этим самостоятельно, помните, что помощь всегда доступна.
Вместе мы сможем найти способ вернуть вам гармонию между телом и разумом.
С уважением,
Елена Нечаева,
психолог-психоаналитик
