Вот так тоже бывает - напишешь книгу, а потом оказывается, что она - к юбилею Карлоса Кастанеды (25-го декабря - 100 лет)...
Когнитивные искажения: что это на самом деле?
Если вы еще не прошли юмористический тест на выявление признаков когнитивных искажений, пройдите его и затем вернитесь сюда
Термин "когнитивное искажение" может быть неправильно истолкован различными способами.
1. Слишком узкое понимание.
Многие могут полагать, что когнитивное искажение относится только к ошибкам в восприятии или рассуждении, не осознавая, что это также включает в себя искажения в эмоциях, памяти и принятии решений.
Представьте себе, что вы собираетесь на вечеринку, и вам говорят, что там будет ваш старый знакомый, который когда-то вас очень разозлил. Вы целый день крутите в голове мысли о том, как он вас достал, и чем больше вы об этом думаете, тем больше злитесь.
В итоге решаете не идти на вечеринку, потому что "ну его нафиг, я не хочу портить себе настроение". Но вот вы всё же решаетесь, приходите на вечеринку, и видите, что знакомый сидит в углу, пьёт лимонад и читает книгу. Он даже не обращает на вас внимания. И тут вы понимаете, что весь день злите себя из-за человека, который, похоже, забыл о вашем существовании!
Вот это и есть когнитивное искажение — вы так зациклились на своих эмоциях и предположениях, что не заметили, как сильно искажаете реальность. Так что когнитивное искажение — это не только про то, что вы видите что-то не так, как есть, но и про то, как вы себя накручиваете и принимаете решения, основываясь на ошибочных выводах.
И в итоге вы не только не пошли на вечеринку, но и упустили возможность повеселиться с друзьями, только потому, что застряли в своих мыслях.
Так что в следующий раз, когда вы начнёте злиться на кого-то, может, стоит сначала проверить, действительно ли он собирается вас бесить или просто мирно читает книгу в углу!
2. Синоним абсурда.
Некоторые могут воспринимать когнитивное искажение как что-то абсурдное или нелогичное, полагая, что оно описывает исключительно странные или нелепые мысли, тогда как на самом деле это может быть обычная ошибка мышления.
Представьте, что вы слышите, как кто-то говорит: "Я уверен, что если я не съем три порции торта на день рождения, то все подумают, что я не умею радоваться жизни!" И вы смеётесь, думая: "Ну, это же полная чушь! Какой абсурд!"
Но на самом деле, это и есть когнитивное искажение. Человек просто зацикливается на своих странных мыслях, полагая, что его ценность зависит от того, сколько сладкого он съест на празднике. Это не значит, что он сошел с ума или придумал что-то нелепое. Просто иногда мы сами создаем себе такие странные установки и логические цепочки, которые, если вдуматься, кажутся абсурдными.
Когнитивные искажения — это не только про то, что вы можете думать о чем-то странном, но и про то, как мы иногда сами себе ставим ловушки в голове.
Так что вместо того, чтобы смеяться над чьими-то нелепыми мыслями, может, стоит задуматься, не у вас ли в голове тоже завелись такие же "абсурдные" идеи? В конце концов, каждый из нас иногда выдает такие "шедевры" логики!
3. Стереотипное восприятие.
У людей может возникнуть ассоциация с психическими расстройствами или отклонениями, что приводит к неправильному пониманию когнитивных искажений как нечто, присущее только психически нездоровым людям, в то время как искажения могут встречаться у каждого.
Представьте, что вы обсуждаете с друзьями, как кто-то из знакомых ведёт себя странно. Один из друзей говорит: "Ну, он точно псих на голову! У него, наверное, какие-то когнитивные искажения!"
Все смеются, и вы тоже. Но вот в чём дело: когнитивные искажения — это не только прерогатива тех, кто, по вашему мнению, "не в себе". На самом деле, у каждого из нас периодически возникают эти самые искажения. Например, вы могли когда-то решить, что ваш начальник не любит вас, потому что он не поздоровался. Вы закручиваете эту мысль в голове, и в итоге начинаете думать, что он хочет вас уволить.
А на самом деле он просто был занят утренними делами или у него была плохая погода за окном! Да, иногда наши мысли могут казаться странными или "психологическими", но это вовсе не значит, что у нас есть какие-то отклонения. Когнитивные искажения — это человеческая особенность, с которой сталкивается каждый, даже самые "нормальные" люди.
Так что в следующий раз, когда вы будете думать о когнитивных искажениях, вспомните, что они не только для тех, кто "на грани". Каждый из нас может пойматься на этом крючке!
4. Определение как предвзятость.
Некоторые могут путать когнитивные искажения с предвзятостью, не понимая, что когнитивные искажения — это более широкий концепт, охватывающий различные систематические ошибки в мышлении, не ограничиваясь лишь предвзятостью.
Представьте, что вы смотрите футбольный матч, и ваш любимый клуб играет против соперника. Вы видите, как судья не свистит пенальти в вашу пользу, и в этот момент у вас возникает мысль: "Этот судья точно предвзят, он не может быть объективным!" С одной стороны, у вас может быть причина так думать, но здесь вы сталкиваетесь с когнитивным искажением.
Вы сосредоточены только на тех моментах, которые подтверждают вашу предвзятость — что судья против вас. Однако, если задуматься, это лишь часть общей картины. Возможно, судья просто не заметил фола, или у него была своя точка зрения на происходящее. Когнитивные искажения — это не просто предвзятости, а целый набор систематических ошибок в мышлении, которые могут проявляться в разных ситуациях. Они могут касаться не только восприятия, но и памяти, эмоций и принятия решений.
Так что в то время как предвзятость может быть одной из причин, по которой мы ошибаемся в суждениях, когнитивные искажения охватывают гораздо более широкий спектр. В общем, не стоит путать эти два понятия. Когнитивные искажения — это как целая коллекция забавных заблуждений, а предвзятость — лишь одна из полочек в этом шкафу.
Так что, когда в следующий раз будете обсуждать свои ошибки мышления, помните: у вас может быть не только предвзятость, но и целый рюкзак когнитивных искажений!
5. Неосознанная манипуляция.
Люди могут считать, что когнитивные искажения — это сознательные попытки манипулировать собой или другими, не осознавая, что большинство искажений происходит на бессознательном уровне.
Представьте, что вы читаете новость о каком-то скандале, и у вас возникает сильное чувство, что всё это несправедливо. Вы начинаете делиться этой новостью с друзьями, добавляя свои комментарии и эмоции. При этом вы искренне верите, что делаете это, чтобы открыть им глаза на правду. Однако на самом деле, вы можете не осознавать, что ваши эмоции и мысли подброшены когнитивными искажениями, которые действуют на бессознательном уровне.
Вы, возможно, не заметили, как ваше восприятие информации искажено из-за ваших собственных убеждений, ожиданий или страха. Вы не манипулируете сознательно ни собой, ни друзьями, но всё равно оказываете влияние на то, как информация воспринимается.
Когнитивные искажения — это не всегда осознанные попытки манипуляции. Наоборот, большинство из них происходит на бессознательном уровне, и мы даже не замечаем, как они формируют наше восприятие и суждения. Мы можем считать, что действуем рационально и логично, но на самом деле наш мозг работает по своим правилам, создавая искажения, которые влияют на наше мнение и поведение.
Так что в следующий раз, когда вы будете думать о когнитивных искажениях, помните: это не всегда преднамеренные манипуляции, а скорее автоматические реакции вашего ума. Мы все иногда оказываемся в плену своих собственных мыслей, даже не подозревая об этом!
6. Синоним креативности.
Некоторые могут воспринимать когнитивные искажения как проявление креативности или оригинальности мышления, не понимая, что искажения могут вести к неэффективным решениям и ошибочным выводам.
Представьте себе художника, который решает создать картину, используя необычные цвета и формы, чтобы выразить свои эмоции. Вы смотрите на его работу и думаете: "Какой креативный подход! Он действительно мыслит вне рамок!"
Это может показаться оригинальным и вдохновляющим, но что, если этот "креативный" подход приводит к путанице и непониманию у зрителей? Когнитивные искажения иногда могут казаться проявлением креативности или оригинальности мышления. Например, когда кто-то делает вывод на основе случайных ассоциаций или использует метафоры, которые кажутся необычными.
Но на самом деле, такие искажения могут привести к неэффективным решениям и ошибочным выводам. Допустим, вы читаете статью, в которой автор пытается связать успех в бизнесе с астрологией. На первый взгляд это может показаться креативным подходом, но на самом деле такие выводы могут быть совершенно неосновательными и вводить в заблуждение. Таким образом, когнитивные искажения не всегда являются признаком креативности.
Чаще всего они ведут к ошибкам в суждениях и неэффективным решениям. Важно понимать, что креативность — это не просто необычные мысли, а способность находить эффективные и обоснованные решения.
Поэтому, когда вы сталкиваетесь с необычными идеями, не забывайте о том, что они могут быть не столь оригинальными, как кажутся, и иногда вести к запутанным результатам.
Важно разъяснять и объяснять, что такое когнитивное искажение, его причины и последствия, чтобы избежать неправильных толкований и повысить уровень понимания этого термина. Чем мы и займемся…
Когнитивное искажение — это когда наш мозг ошибается в том, как мы думаем или воспринимаем вещи.
Это как если бы мы надевали очки с неправильными линзами, из-за чего мир вокруг нас выглядит искаженными.
Например, представьте, что вы получили в школе оценку "3" и начинаете думать: "Я никогда не смогу учиться хорошо!"
Хотя на самом деле, это всего лишь одна оценка, и вы можете улучшиться. Такое искажение заставляет вас видеть ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
Когнитивные искажения могут заставлять нас делать выводы или принимать решения на основе недостаточной информации или эмоций, а не фактов.
Это происходит у всех, и важно понимать, что иногда наши мысли могут быть не совсем правильными.
Вот два примера реальных когнитивных искажений.
Предположим, что женщина 32 лет получила отказ на собеседовании на работу, о которой мечтала. Она начинает думать: "Если я не получила эту работу, значит, я всегда буду неудачницей."
Это чёрно-белое мышление заставляет её видеть ситуацию только в крайностях, не учитывая, что отказ — это лишь одна из возможностей, и у неё могут быть другие шансы в будущем.
Мужчина 48 лет получил похвалу от коллег за успешный проект, но он сосредоточен только на негативной критике, которую ему сделали по поводу одной детали.
Он думает: "Я неудачник, потому что не смог сделать всё идеально." В этом случае он игнорирует все положительные отзывы и сосредоточен только на негативе, что является примером игнорирования положительного.
Оба примера показывают, как когнитивные искажения могут влиять на восприятие людей и их эмоции в разных возрастах и жизненных ситуациях.
В психотерапии диагностика когнитивных искажений обычно включает несколько методов и подходов.
1. Беседы и интервью.
Психотерапевт проводит беседы с клиентом, задавая вопросы о его мыслях, чувствах и поведении. Это помогает выявить паттерны мышления, которые могут указывать на когнитивные искажения. Например, терапевт может спрашивать о том, как клиент реагирует на стрессовые ситуации или какие мысли у него возникают в ответ на неудачи.
2. Журналы мыслей.
Клиент может быть предложено вести дневник или журнал, в котором он записывает свои мысли и чувства в определённых ситуациях. Это помогает обнаружить и проанализировать автоматические мысли, которые могут быть искажены.
3. Когнитивные тесты.
Некоторые терапевты используют стандартизированные тесты и опросники, которые помогают оценить мышление клиента. Например, существуют шкалы, которые измеряют уровень депрессии или тревожности и могут выявить типичные когнитивные искажения.
4. Обсуждение ситуаций.
В рамках терапии часто разбираются конкретные ситуации, в которых клиент испытывал негативные эмоции. Терапевт помогает клиенту анализировать свои мысли в этих ситуациях и выявлять искажения.
5. Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
В КПТ акцент делается на выявлении и изменении когнитивных искажений. Терапевты обучают клиентов распознавать свои искажения и заменять их более реалистичными и полезными мыслями.
6. Ролевые игры и моделирование.
Иногда терапевты используют ролевые игры, чтобы помочь клиентам увидеть, как их мысли влияют на поведение и эмоции. Это может помочь выявить искажения и их последствия. В процессе терапии психотерапевт и клиент работают вместе, чтобы понять, как когнитивные искажения влияют на жизнь клиента, и находят способы изменить эти паттерны мышления.
Человеку стоит насторожиться и обратиться за помощью, если он начинает замечать следующие признаки, связанные с возможными когнитивными искажениями.
1. Частые негативные мысли.
Если вы замечаете, что ваши мысли чаще становятся негативными, пессимистичными или катастрофическими, это может быть признаком когнитивных искажений.
2. Чувство безысходности.
Если вы начинаете чувствовать, что не можете справиться с ситуацией или что ничего не изменится в вашей жизни, это может быть связано с искажениями в мышлении.
3. Затруднения в принятии решений.
Если вам трудно принимать решения или вы постоянно сомневаетесь в своих выборах, это может быть вызвано искажениями, которые мешают вам ясно мыслить.
4. Изоляция и избегание.
Если вы начали избегать социальных взаимодействий или ситуаций, которые раньше приносили вам удовольствие, это может указывать на негативные изменения в вашем мышлении.
5. Проблемы с самооценкой.
Если вы замечаете, что ваша самооценка значительно упала и вы часто сравниваете себя с другими в негативном свете, это может быть связано с когнитивными искажениями.
6. Частые физические симптомы.
Если вы испытываете постоянное чувство тревоги, стресса или депрессии, которые не проходят, и которые могут быть связаны с вашим образом мышления, это также является сигналом для обращения за помощью.
7. Неспособность видеть положительные стороны.
Если вы не можете вспомнить положительные моменты или достижения и сосредоточены только на неудачах, это может быть признаком искажений.
8. Влияние на повседневную жизнь.
Если ваши мысли начинают влиять на вашу работу, отношения или общее самочувствие, и вы чувствуете, что не справляетесь с этим самостоятельно. Если вы заметили один или несколько из этих признаков, обратиться за помощью к психотерапевту или психологу может быть полезным шагом. Специалист поможет вам разобраться в ваших мыслях и разработать стратегии для их изменения.
