«Аффирмации не работают!!» — А должны???
В последние десятилетия аффирмации — позитивные утверждения, повторяемые с целью изменения мышления, эмоций и поведения — стали популярным инструментом самопомощи.
Их пропагандируют как средство повышения самооценки, привлечения успеха, здоровья и любви.
Однако на практике они часто оказываются неэффективными, а иногда — даже контрпродуктивными.
С точки зрения психоанализа, причина этого кроется не в «неправильном применении», а в фундаментальном непонимании структуры психики, природы мысли, желания и бессознательного.
Мысль как производное желания
Согласно психоаналитической теории, особенно в лакановской традиции, мысль не первична. Она не является независимым инструментом, который можно «перепрограммировать» силой воли или повторением.
Мысль — это производное желания, а желание, в свою очередь, структурировано бессознательным и опосредовано языком. Человек говорит, но это бессознательное говорит через него.
Аффирмации предполагают, что человек может «подумать иначе» и тем самым изменить реальность. Однако психоанализ утверждает: мысль не управляет желанием — желание управляет мыслью.
Повторение фразы «Я достоин любви» не изменит структуру желания, если в основе лежит бессознательное убеждение, сформированное в травматическом опыте: «Любовь опасна» или «Я должен страдать, чтобы быть любимым».
Почему «думать позитивно» — как пытаться перекрасить море
Представь, что твои мысли — это не командиры, а поплавки на поверхности океана.
Ты думаешь: «Я контролирую, куда они плывут!» — и начинаешь кричать им: «Плывите направо! Будьте розовыми! Думайте о любви!».
Но под водой — огромный, тёмный океан желаний, и именно он решает, куда плывут поплавки. А ещё глубже — подводные течения бессознательного, сформированные детскими страхами, обидами, непонятыми словами, взглядами, которые ты забыл, но тело и душа помнят.
Ты говоришь: «Я достоин любви».
А бессознательное шепчет: «Нет, помнишь, как тебя оставили? Любовь = боль. Лучше не рисковать».
--- Выберите удобный способ для записи на индивидуальные, парные/ супружеские консультации (онлайн, любой город, 18 + ):
- заполнить заявку через Яндекс-Формы: https://forms.yandex.ru/cloud/68748e89068ff0d15769d141
- написать в ТГ: neacoach_bot (не бот, отвечаю лично);
- все контакты на сайте Елены Нечаевой: https://neacoach.ru/kontakty/
--- Все книги Елены Нечаевой с доставкой по России и далее (выбирайте печатный вариант): https://ridero.ru/author/nechaeva_elena_adolfovna_del5x/
--- Подпишитесь на ВК: https://vk.com/nechaevacoach
--- Добровольное «спасибо за статью» в рублях: https://tbank.ru/cf/1MDtxANOrHv
Это как если бы ты стоял на берегу и кричал волкам в лесу: «Будьте котиками!» — а они на это только оскалились.
Потому что волки — не котики, и желание — не мысль. Ты — не режиссёр своего фильма.
Ты — актёр, который читает чужой сценарий
Психоанализ говорит: ты думаешь, что сам выбираешь, о чём думать. Но на самом деле — твой внутренний «сценарист» (бессознательное) уже написал пьесу, и ты просто произносишь реплики.
Иногда — даже те, которые тебе самому не нравятся.
Аффирмации — это как если бы актёр в трагедии вдруг начал кричать на сцене: «Я в комедии! У меня всё хорошо!» — но зрители не смеются, потому что музыка, декорации, свет — всё ещё трагедия.
И пока ты не разберёшься, почему ты играешь именно эту роль — никакие крики не помогут.
Мысль — это след. Желание — это нога, которая его оставила.
Представь, что ты идёшь по снегу. Ты смотришь на следы и думаешь: «Вот если я начну рисовать красивые следы — я стану другим человеком!».
Но следы — это не причина, а результат. Их оставляют ноги — твои желания, страхи, травмы, которые ты носишь в себе.
Повторять «Я достоин любви» — это как рисовать красивые следы палочкой, пока твои настоящие ноги шагают по старой, протоптанной тропе страха: «Любовь = опасность».
Пока ты не поймёшь, почему твои ноги ходят именно так — следы будут возвращаться к старому пути.
Аффирмации — как пластырь на гнойник
Ты чувствуешь боль внутри — нелюбовь к себе, страх, тревогу. Аффирмации предлагают: «Заклей это красивой наклейкой “Я счастлив!” — и всё пройдёт!».
Но под наклейкой — глубокая рана, которая требует не маскировки, а внимания, понимания, иногда — даже слёз и гнева.
Пластырь не лечит — он только скрывает. И рано или поздно гной прорвётся — с удвоенной силой.
Что делать вместо аффирмаций?
Не кричи на себя позитивные лозунги. Сядь рядом с собой.
Спроси:
«Почему мне так сложно поверить, что я достоин любви? Кто во мне это говорит? Когда впервые я почувствовал, что любовь = опасность? Что я получаю, оставаясь в этом убеждении?».
Это — не «думать позитивно». Это — слушать себя по-настоящему.
Это как раскопать археологический слой своей души — и найти там не врага, а забытого ребёнка, который всё ещё боится, что его бросят, если он будет «слишком счастлив».
Желание как производное потребности — искажённой травмой
Фрейд и Лакан различают потребность, требование и желание:
• Потребность — биологическая или психологическая необходимость (например, потребность в безопасности, признании).
• Требование — обращение к Другому (матери, обществу) с просьбой удовлетворить потребность, но уже в символическом поле языка.
• Желание — то, что остаётся между потребностью и требованием.
Оно возникает из-за невозможности полного удовлетворения и всегда несёт след утраты.
Ключевой момент: не все потребности — «истинны»
Многие из них искажены травмой.
Например, ребёнок, переживший отвержение, может сформировать «потребность» быть незаметным — как защиту от повторной травмы.
Эта «потребность» становится основой для желания не быть замеченным, что впоследствии проявляется в мыслях: «Меня никто не полюбит», «Я не достоин».
Аффирмация «Я привлекаю любовь» сталкивается с бессознательной лояльностью к травме — ведь изменение может ощущаться как предательство внутреннего «пакта» с травмой, как угроза идентичности.
Бессознательное сопротивляется — и аффирмация отторгается.
Почему ты хочешь не того, чего кажется, что хочешь (или: как травма подменила тебе желания)
Представь, что внутри тебя живёт маленький ребёнок.
У него есть нужды — как у любого малыша:
- «Мне нужно, чтобы меня обняли»
- «Мне нужно чувствовать себя в безопасности»
- «Мне нужно знать, что меня любят просто так — не за оценки, не за послушание»
Это — потребности. Как голод или жажда. Простые, честные, настоящие. Но ребёнок не умеет сказать это прямо — он учится просить.
Он начинает говорить:
- «Посмотри, я пятёрку получил!»
- «Я тихий, я не мешаю» Я всё сделаю, только не злись на меня»
- Это — требования. Это уже не «мне нужно», а «полюби меня за это»
Потому что ребёнок понял: чистую, безусловную любовь не дают. Её надо заслужить. Или спрятаться, чтобы не получить боль.
А между «мне нужно» и «полюби меня за это» — рождается желание Желание — это то, что осталось неудовлетворённым.
Это как если бы ты хотел воды, а тебе дали кислый кефир. Ты пьёшь — но внутри всё равно сухо.
Ты получил внимание — но не любовь.
Ты получил похвалу — но не принятие.
И вот это «между» — это и есть желание. Оно всегда с оттенком тоски, утраты, чего-то недосказанного.
Ты говоришь: «Я хочу быть успешным». А внутри шепчет: «Может, тогда меня полюбят?».
Ты говоришь: «Я хочу быть один». А внутри: «Потому что, когда я был рядом — меня всё равно бросили».
Травма — как вирус, который переписал твои «нужды»
Теперь самое важное. Не все твои «нужды» — настоящие.
Некоторые из них — защитные маски, которые надела на тебя травма.
Ребёнок, которого игнорировали, когда он плакал — научился не плакать. Ребёнок, которого ругали за «эгоизм», когда просил внимания — научился говорить, что ему ничего не надо. Ребёнка, которого любили только за достижения — научился думать, что его ценят только за результат.
И вот — взрослый человек повторяет аффирмацию: «Я привлекаю любовь легко и свободно!».
А внутри включается старый внутренний договор — как аварийная сигнализация:
- «Стоп! Если ты начнёшь хотеть любви — тебя снова отвергнут!»
- «Если ты станешь заметным — с тобой случится то же самое!»
- «Ты предашь того, кем стал, чтобы выжить!»
Это не «саботаж». Это — верность себе.
Верность тому, кто выжил, прячась, молча, стараясь не мешать.
Почему аффирмации отскакивают, как мячик от стены
Потому что они бьют не в мысль — они бьют в идентичность.
Ты не просто «думаешь негативно» — ты выстроил целую личность вокруг травмы, чтобы не развалиться.
И вдруг — кто-то (даже ты сам!) предлагает: «Забудь всё, думай позитивно!».
Это как если бы ты всю жизнь ходил в костылях после перелома — а тебе говорят: «Просто выбрось их и беги!». Ты не можешь.
Потому что костыли — часть твоей опоры. Без них — страх, боль, падение.
Что делать вместо аффирмаций?
Не кричи себе: «Я привлекаю любовь!».
Сядь рядом с собой и спроси:
- «Кто во мне боится любви?»
- «Когда впервые я решил, что лучше быть незаметным?»
- «Что я получал, оставаясь в одиночестве? Защиту? Контроль? Спокойствие?»
- «Если я отпущу эту защиту — кто я стану? Мне это безопасно?»
Это — не позитивное мышление. Это — встреча с собой. Это — разговор с тем ребёнком внутри, который до сих пор прячется — не потому что глупый, а потому что умный и выживший.
--- Выберите удобный способ для записи на индивидуальные, парные/ супружеские консультации (онлайн, любой город, 18 + ):
- заполнить заявку через Яндекс-Формы: https://forms.yandex.ru/cloud/68748e89068ff0d15769d141
- написать в ТГ: neacoach_bot (не бот, отвечаю лично);
- все контакты на сайте Елены Нечаевой: https://neacoach.ru/kontakty/
--- Все книги Елены Нечаевой с доставкой по России и далее (выбирайте печатный вариант): https://ridero.ru/author/nechaeva_elena_adolfovna_del5x/
--- Подпишитесь на ВК: https://vk.com/nechaevacoach
--- Добровольное «спасибо за статью» в рублях: https://tbank.ru/cf/1MDtxANOrHv
Бессознательное как структура, а не «подвал с плохими мыслями»
Популярная психология часто представляет бессознательное как «склад негативных установок», которые можно «заменить» позитивными.
Психоанализ же рассматривает бессознательное как структурированную систему, организованную по законам языка, где доминируют повторение, смещение и конденсация (Фрейд), а также фантазмы и сценарии, связанные с травмой.
Аффирмации работают на уровне сознательного эго — они обращены к «я», которое хочет измениться.
Но психоанализ показывает: эго — не хозяин в доме психики.
Оно само является продуктом защит, компромиссов и иллюзий. Бессознательное же функционирует по принципу возвращения подавленного.
Повторяя аффирмацию, человек может неосознанно активировать противоположный фантазм — например, усиливать чувство вины или тревоги.
Эксперименты в когнитивной психологии подтверждают: аффирмации снижают самооценку у людей с низкой исходной самооценкой.
Это не «неправильное применение» — это столкновение с бессознательной истиной.
Травма как ядро идентичности — и сопротивление изменению
Травма не просто «плохое воспоминание». В психоанализе она — структурообразующий элемент субъективности.
Травматический опыт формирует:
• способы получения удовольствия (пусть и мазохистского),
• формы привязанности (даже к боли),
• идентификации («я — тот, кто страдает»),
• и даже симптомы, которые становятся «решением» для бессознательного.
Аффирмации игнорируют функцию симптома.
Они предлагают «заменить» симптом позитивной мыслью, не задаваясь вопросом: зачем психике нужен этот симптом?
Без работы с бессознательным корнем — с фантазмом, травмой, желанием — аффирмации остаются поверхностными декларациями, которые бессознательное либо игнорирует, либо использует для усиления чувства несоответствия.
Бессознательное — не «склад настроек». Это — театр, где ты одновременно и зритель, и актёр, и сценарист… но не режиссёр
Популярная психология говорит: «У тебя в голове — старый хлам: “Я неудачник”, “Меня не любят”. Просто замени это на “Я крутой!” — и всё наладится!».
Но психоанализ отвечает:
«Нет. Бессознательное — не склад. Это — живой театр, где каждый вечер ставят одну и ту же пьесу. С теми же героями, теми же сценами, теми же финалами. И ты в ней играешь — даже когда думаешь, что просто живёшь».
Это театр, где:
• повторение — главный режиссёр (ты снова выбираешь тех, кто тебя бросает — потому что это «знакомо»),
• смещение — как маски: ты злишься на начальника, а на самом деле — на отца,
• конденсация — как сны: один образ несёт в себе десять смыслов (например, «пустая чашка» = одиночество + голод по любви + страх быть никому не нужным).
Эго — не хозяин. Это — PR-менеджер, который пытается всех убедить, что всё под контролем
Ты думаешь: «Я — это я. Я всё решаю. Я могу “перепрограммировать” себя!».
Но психоанализ говорит: «Ты — это не только ты. Ты — ещё и тени, и голоса, и сценарии, которые начали писаться, когда тебе было 3, 5, 7 лет…».
Твоё «я» — это как PR-отдел в компании, где настоящий босс — бессознательное.
PR говорит: «У нас всё отлично! Мы любим себя! Мы успешны!».
А босс в подвале шепчет: «Не ври. Ты помнишь, что случилось в 8 лет? Ты помнишь, как тебя оставили? Не расслабляйся».
И когда ты повторяешь аффирмацию «Я люблю себя!» — ты не «перепрограммируешь» босса.
Ты стучишь в дверь его кабинета с плакатом.
А он отвечает: «Хорошо. А теперь скажи это, глядя мне в глаза. Ты действительно веришь?».
И если нет — ты чувствуешь ещё большую вину: «Даже аффирмации не помогают… Я совсем безнадёжен».
Это не ты «не умеешь» «аффирмацировать».
Это бессознательное напоминает тебе правду — ту, которую ты подавил, но не прожил.
Травма — не просто «всё плохо было».
Это — фундамент, на котором ты построил дом.
Ты думаешь: «Травма — это то, что надо “отпустить”».
Но психоанализ говорит: «Травма — это архитектор твоей личности. Она решила, как ты будешь любить, как просить, как бояться, как радоваться — и даже как страдать».
Травма — это не просто боль. Это система выживания:
• Ты научился получать удовольствие от того, что контролируешь боль — потому что непредсказуемая боль страшнее
• Ты привязался к тем, кто тебя ранит — потому что так было в детстве, а «знакомое зло» кажется безопаснее «неизвестного добра»
• Ты отождествил себя с ролью «тот, кто страдает» — потому что в этой роли тебя замечали, успокаивали, держали за руку
• Ты создал симптомы — тревогу, прокрастинацию, самобичевание — не чтобы мешать себе, а чтобы защищаться.
Например: «Если я сам себя накажу — меня не накажут другие».
Аффирмации — как попытка перекрасить фасад дома, не трогая фундамент
Ты говоришь: «Я привлекаю изобилие!». А фундамент шепчет: «Изобилие = опасность. Помнишь, как тебя наказали за успех?».
Ты говоришь: «Я заслуживаю любви!». А фундамент напоминает: «Любовь = потеря контроля. А потеря контроля = боль». Ты не «саботируешь».
Ты защищаешь себя — так, как научился в детстве. Ты верен себе — тому, кто выжил.
Аффирмации не работают, потому что они не спрашивают симптом: «Зачем ты здесь? Что ты защищаешь? Чего ты боишься, если исчезнешь?»
Они просто говорят: «Уходи! Ты плохой!».
А симптом отвечает: «Без меня ты развалишься. Я — твой страж».
Что работает вместо аффирмаций?
Психоанализ предлагает не «замену мыслей», а работу с бессознательным через слово — в аналитическом пространстве, где:
• пациент говорит свободно, не стремясь к «позитиву»;
• выявляются повторяющиеся сценарии, фантазмы, травматические ядра;
• желание пациента раскрывается не как «хочу быть счастливым», а как «в чём состоит моя истина?»;
• симптом перестаёт быть врагом и становится сообщением от бессознательного.
Только через проработку — а не подавление или замещение — возможно подлинное изменение.
Не «я должен любить себя», а «почему я не могу любить себя? что это за запрет? чей голос во мне говорит, что я недостоин?».
Заключение
Аффирмации не работают не потому, что они «неправильно сформулированы» или «недостаточно повторяются».
Они не работают, потому что игнорируют структуру психики, природу желания и силу бессознательного.
Они пытаются:
- лечить симптом, не касаясь причины;
- менять мысль, не затрагивая желание;
- обмануть Эго, не зная, что Эго — лишь слуга бессознательного.
Психоанализ напоминает: чтобы измениться, нужно не повторять «я счастлив», а осмелиться спросить: «Что во мне сопротивляется счастью?».
И только в этом вопросе — путь к подлинной трансформации.
--- Выберите удобный способ для записи на индивидуальные, парные/ супружеские консультации (онлайн, любой город, 18 + ):
- заполнить заявку через Яндекс-Формы: https://forms.yandex.ru/cloud/68748e89068ff0d15769d141
- написать в ТГ: neacoach_bot (не бот, отвечаю лично);
- все контакты на сайте Елены Нечаевой: https://neacoach.ru/kontakty/
--- Все книги Елены Нечаевой с доставкой по России и далее (выбирайте печатный вариант): https://ridero.ru/author/nechaeva_elena_adolfovna_del5x/
--- Подпишитесь на ВК: https://vk.com/nechaevacoach
--- Добровольное «спасибо за статью» в рублях: https://tbank.ru/cf/1MDtxANOrHv
Жду вас на консультации!
Об авторе
Елена Нечаева родилась, живет и работает в Екатеринбурге. Автор книг по психологии и психоанализу, автор картин в жанре уральского андерграунда и музыкальных клипов. Ведет психолого-психоаналитическую практику с 2007-го года — в Екатеринбурге и онлайн.
